| 人总是这样，年纪越大，心里越害怕。虽然说太担心了，不利于身心健康，但60岁以后，有6件事不得不怕，不得不防！ 第一怕：最怕跌倒卧床 对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能从此卧床不起，甚至不幸辞世。因此，从医生到老百姓有个普遍的共识——老人经不起一摔。 如何预防： 1、注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。 2、活动要慢。不论是从床上起身，还是走路都不能着急，以防意外。 3、要增加锻炼。多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。 4、改造居室。家具摆设要方便行走，地面要防滑，洗手间要装有扶手。 第二怕：最怕认知障碍 老年认知障碍（俗称老年痴呆），大多数患者年龄超过60岁，65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。 如何预防： 1、可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。 2、要多听音乐、看报，学习一些新爱好、新语言，尽量活跃脑细胞。 3、要多运动，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。 第三怕：最怕失眠早醒 传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。充足的睡眠对身体确实有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。 如何预防： 1、老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时。 2、睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。 3、养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。 4、如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。 第四怕：最怕营养不良 研究显示，人上岁数了，对很多营养素的需求反而增加。但是人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。 如何预防： 1、建议老年人每天保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。 2、建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。 第五怕：最怕孤独寂寞 老年孤独的危害极大。有专家研究认为，孤独的人得病的概率要高。 如何预防： 1、老年人要自己打破孤独，经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。 2、主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系，而且还要交新朋友，使生活变得丰富。 第六怕：最怕生活单调无趣 步入老年，很多老年人生活变得非常单调，也越来越孤独，没过几年，就显得暮气沉沉，没有精气神，实在可惜。 如何预防： 1、培养兴趣爱好。走进老年行列之后，如果有爱好，就会拥有新的生活世界，日子不枯燥，还会更精彩。 2、增加生活仪式感。就是讲究一点生活情趣，即使一个人也要好好吃饭，去买菜也要穿漂亮点…… 3、每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。 （陈晓旭） |
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