南国的秋总耐人寻味，她应有着犹抱琵琶半遮面柔美姿态吧！拂去落叶的秋风骤起尤未觉察，而秋的味道便已经渐渐散去了。而关于秋的色，秋的味，秋的意境与姿态，还看不饱，尝不透，赏玩不到十足。在看似漫长的寻找秋的时日中，关于养生的潮流兴起后又渐渐濒临“凋敝”了。当养生成为一种秋的预兆来临时，方觉这秋已然深了。大致养生也该归属于“秋色”之一。

晨起·秋困

    秋意渐浓时分，凉意肆虐的清晨，那床薄被温暖着每一寸躲懒的皮肤，饶是不愿觉醒。秋困，似乎潜藏在每一个角落，稍不留意你便被裹进亚健康的行列中了。此外，颇有些人崇尚“春捂秋冻”，花俏的小裙子越发短了这个秋。
    而中医学上讲：秋季阳气渐收，阴气生长。秋气内应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，所以秋季养生要防燥。在秋的燥气中还暗含秋凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，部分人群更应注意防凉。
    集合四方思维的内涵养修，终归换不得健康体魄。一日之计在于晨，故而晨起对于秋冬时节的养生显得格外重要。秋季有春晨的说法，即：秋季之晨有似春天，身体方复苏，带着些许倦意也带着最蓬勃的生命力，应该遵循“春捂”之理，注意保暖。晨起要做到：气息调匀以养肺；远眺四方以明目；净排废气以清爽。
    调和气息之法主动活动关节以及深呼吸两个方面：晨醒之后静卧5分钟，让身体各部分脱离睡眠状态。而后，关节充分舒展以利血气运行，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰。最末，大打哈欠3～5次清废气，随即起身至宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。
    在深呼吸期间即可远眺四方。身体立定，两眼平视，择一方向远眺半分钟，其后闭目垂首半分钟。依次远眺四方即可。清便的最佳时间也恰好落在清晨，尽可能做到每日清晨清便一次，并养成习惯，既有助于促进肠道蠕动，也有利于情绪调整。持之以恒将利于改善中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用。

秋餐·温补

    餐桌上的秋色， 不加以认真的装点似乎都凉却了精心准备美食的盛意。秋天是萧条肃杀的，所以餐桌上的美餐应该有着可人心的色泽：秋天素喜粥食色彩斑斓，汤羹浓浓香醇之色，粗粮煮出心情的颜色。不仅色泽暖人心，无论是膳食或者药膳都在秋里透着温补之风。
    《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。那么在秋天里，果蔬肉禽怎样搭配才是完美呢？感受美食养生的魅力，莫过于那些属秋美食了。
    早餐
    五壳根茎类是早餐的好选择，这类食物不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量。秋季养生粥，是不少家庭餐桌上秋季常见的早点。例如：栗子粥--栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用；百合杏仁粥--鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，干咳劳咳。而且栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛。百合则有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。另外，秋季早餐桌上的应季雪梨、柚子不仅能促进肠道蠕动，止咳、去燥，还具有很好的美容养颜的功效。
    中、晚餐
    养生健身汤是秋季餐桌上的挚爱，美食当前总是能够让人忽略秋季中的萧条的自然。盘点秋季常食的汤羹，相信南国的孩子都能够如数家珍道：百合冬瓜汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤等。
    秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，所以鱼肉便成为了佐餐良品，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸也有降糖、护心和防癌的作用。 
    鲤鱼在南国多见，红烧鲤鱼，鲤鱼羹都是家喻户晓的美味。鲤鱼不仅味美，而且具有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳等功效。 
    泥鳅是只会在秋天在餐桌上热闹的菜品了。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，而且还可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。
    常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。秋总是一个刺激味蕾的季节，美味佳肴呈现桌边，既能够养生也能饱餐一顿，是吃货一族最爱的季节了吧！

锻炼·秋活力

    清凉夏季散去，秋季大家不自觉间对于食物的热爱是有增无减。“秋膘”也正接踵而至，所以锻炼出健康新活力，成为女性秋季不约而同的目标。相较之夏天的炎热难耐，秋天爽朗的天气着实为这群渴望加减出S健康身材女性创造了难能的时机。
    另外，秋季由于阳气弱阴气长，呼吸系统和消化系统抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤肺、脾胃，导致疾病，所以增加锻炼提高免疫力也是中老年人的所爱。但秋令时节机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。
    适合运动之一：慢跑。
    秋季出来散步的人员在南国依旧很多，秋爽送凉，进行户外运动是很多MM锻炼身体，塑造身形的首选。不仅可以充分地感觉到秋的气息，而且能够将养肺部。另外，慢跑是一项最适合长期坚持的运动，活动难度不高，对于场地的要求较低，小场地便能活力这个秋。在促进身体血液循环的同时，加速新陈代谢速度，消耗掉多余脂肪，彻底告别秋膘。
    晨练渐渐为大家所熟知，中老年人的身体健康指标的浮动范围较广，身体免疫力和抵抗力容易下滑。长期散步式的慢跑对于老年人身体状况的改善具有明显效果。而且秋季阴气较重，应该多接地气，能够缓和身体各项功能的运作和健康状态的维持，预防哮喘、高血压等疾病。
    适合运动之二：登山
    登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。
    南国的秋季山林多绿，最适合将养视力和身心。此外，山林间偶尔拂过一阵清风，裹挟着泥土的气息，心旷神怡不外如是吧！山雨有时过境，落下细丝一般的雨，不经意间便起了浓雾，遮人眼，却煞有诗意；山河壮丽，善养人浩然之气，最是陶冶性情的，宜人游心怡情！
    南国的秋，最是没有枯色的。绿色盎然的草木焕发一种积极与秋困颇有些不和谐。但是在南国，咂一口秋色，都不忍一口吞食，须得多加品味，方才能显出这秋的魅力。秋季里还有谁在瞌睡？踱出门框，见识一下这秋，一进门却已觉秋味浑然桌上，不甚欢喜。生活起居里到处都有秋影。     晚报记者 许帅娟 辜建健